Može li se trajno smršati? Kako zadržati rezultate i živeti bez stalnih dijeta

Piše: Docent dr Milena Velojić Golubović
Serijal: Gojaznost | Deo 4 – Život sa dijagnozom

„Najviše me plaši da ću ponovo vratiti sve kilograme.“

Ovo je verovatno najčešća rečenica koju čujemo od pacijenata koji su već više puta pokušavali da smršaju.
Većina njih nije prvi put na tom putu.
Probali su različite dijete, programe ishrane ili intenzivne treninge. Nekada su izgubili pet, deset ili čak dvadeset kilograma. Bili su zadovoljni rezultatom, ali je posle nekoliko meseci težina počela da raste i vrlo brzo su se vratili na početak.
Posle nekoliko takvih iskustava mnogi izgube motivaciju.
Počinju da veruju da je trajno mršavljenje jednostavno nemoguće.
Istina je da održavanje telesne težine jeste izazov, ali to ne znači da je nemoguće. Ono zahteva drugačiji način razmišljanja.

Najteži deo nije smršati. Najteži deo je ostati na toj težini.

Većina dijeta fokusirana je na prvi cilj – izgubiti što više kilograma u što kraćem roku.
Međutim, kada dijeta završi, završava se i plan.
Pacijent ostaje sam.
Vraća se starim navikama, svakodnevnim obavezama i stresu, a organizam pokušava da vrati izgubljene kilograme.
Zato uspešno lečenje gojaznosti ne završava se kada vaga pokaže željeni broj.
Tada zapravo počinje najvažniji deo – održavanje postignutih rezultata.

Zašto organizam želi da vrati izgubljene kilograme?

Mnogi pacijenti misle da su “pogrešili” kada ponovo počnu da se goje.
Međutim, organizam ima svoje mehanizme zaštite.
Kada izgubimo veću količinu telesne težine, telo pokušava da nadoknadi izgubljene rezerve energije.
Može se javiti:

• pojačan osećaj gladi,
• sporiji metabolizam,
• veća želja za kaloričnom hranom,
• lakše dobijanje kilograma.

To ne znači da ste izgubili volju.
To znači da organizam pokušava da se vrati na prethodno stanje.
Zbog toga održavanje telesne težine zahteva plan jednako ozbiljan kao i samo mršavljenje.

Cilj nije savršenstvo

Jedna od najvećih grešaka jeste razmišljanje:
“Ako pojedem nešto što nije po planu, sve sam pokvario.”
Takav način razmišljanja često dovodi do odustajanja.
Uspešno mršavljenje ne znači da nikada više nećete pojesti tortu na rođendanu ili otići na večeru sa prijateljima.
Naprotiv.
Cilj je da naučite kako da uživate u hrani bez osećaja krivice i bez vraćanja starim navikama.
Zdrav način života nije niz zabrana.
To je skup navika koje možete da održavate godinama.

Male promene daju najveće rezultate

Mnogi ljudi žele veliku promenu preko noći.
Međutim, upravo male promene najčešće traju.
Na primer:

• redovniji obroci,
• svakodnevna šetnja,
• manje zaslađenih napitaka,
• više sna,
• manje sedenja tokom dana.

Pojedinačno možda ne deluju spektakularno.
Ali kada postanu deo svakodnevice, njihov efekat je mnogo veći od kratkotrajnih restriktivnih dijeta.

Ne meri se uspeh samo kilogramima

Vaga jeste važna, ali nije jedino merilo uspeha.
Možda ste izgubili “samo” nekoliko kilograma, ali ste:

• snizili šećer u krvi,
• poboljšali krvni pritisak,
• smanjili masnoće u krvi,
• lakše se krećete,
• bolje spavate,
• imate više energije.

Sve su to jednako važni rezultati.
Zato se uspeh lečenja ne meri samo brojem kilograma, već ukupnim poboljšanjem zdravlja i kvaliteta života.

Kada su potrebne redovne kontrole?

Jedna od najvećih grešaka jeste da se nakon uspešnog mršavljenja potpuno prekine praćenje.
Redovne kontrole omogućavaju da se:

• proceni da li je plan i dalje odgovarajući,
• na vreme uoče promene,
• prilagode preporuke,
• spreči vraćanje kilograma.

Baš kao što redovno servisiramo automobil da bismo sprečili kvar, tako i povremene kontrole pomažu da očuvamo rezultate koje smo postigli.

Trajno mršavljenje nije cilj samo zbog izgleda

Naravno da većina ljudi želi da se bolje oseća u svom telu.
Ali dugoročno gledano, mnogo je važnije ono što ne vidimo.
Održavanje zdrave telesne težine može smanjiti rizik od:

• dijabetesa tipa 2,
• bolesti srca i krvnih sudova,
• povišenog krvnog pritiska,
• masne bolesti jetre,
• bolova u zglobovima,
• poremećaja disanja tokom spavanja.

Zato lečenje gojaznosti nije ulaganje u izgled.
To je ulaganje u buduće zdravlje.

Kada je vreme da se obratite endokrinologu?

Pregled kod endokrinologa može biti koristan ukoliko:

• kilogrami se stalno vraćaju nakon dijete,
• ne uspevate da održite postignutu telesnu težinu,
• imate pridružene bolesti poput dijabetesa ili hipertenzije,
• želite dugoročan plan, a ne kratkotrajno rešenje,
• potrebna vam je stručna podrška tokom procesa mršavljenja.

Lečenje gojaznosti nije sprint.
To je proces koji traje, ali uz dobar plan može doneti rezultate koji ostaju godinama.

Najčešća pitanja pacijenata

Da li je normalno da težina povremeno varira?
Da. Manje promene telesne težine su potpuno očekivane. Važno je pratiti dugoročni trend, a ne svakodnevne oscilacije.

Da li ću morati zauvek da budem na dijeti?
Ne. Cilj nije doživotna dijeta, već usvajanje navika koje možete da održavate bez osećaja odricanja.

Šta ako ponovo dobijem nekoliko kilograma?
To ne znači da je sav trud izgubljen. Važno je reagovati na vreme i pokušati da otkrijete zbog čega je došlo do promene, umesto da odustanete.

Da li su kontrole potrebne i kada dobro napredujem?
Da. Redovni pregledi omogućavaju da se plan lečenja prilagodi novim okolnostima i da se postignuti rezultati lakše održe.

Kada je vreme da se obratite endokrinologu?

Ako želite da rešite problem viška kilograma na način koji će biti održiv i prilagođen vašem zdravstvenom stanju, stručna podrška može napraviti veliku razliku.
Cilj nije da izgubite što više kilograma za kratko vreme.
Cilj je da pronađete način života koji ćete moći da održavate godinama, uz manje zdravstvenih rizika, više energije i bolji kvalitet života.
Jer pravo lečenje gojaznosti ne završava se kada smršate.
Završava se onda kada više ne morate iznova da počinjete.

Završna poruka serijala

Gojaznost nije pitanje izgleda, niti problem koji se rešava jednom dijetom. To je stanje na koje utiču brojni faktori – od genetike i hormona, do životnih navika i svakodnevnog okruženja. Upravo zato ne postoji jedno rešenje koje odgovara svima.
Nadamo se da vam je ovaj serijal pomogao da drugačije pogledate na problem viška kilograma – ne kao na lični neuspeh, već kao na zdravstveni izazov koji se može uspešno rešavati uz pravi pristup.
Prvi korak nije pronalaženje nove dijete.
Prvi korak je razumevanje uzroka.
A kada razumete uzrok, mnogo je lakše pronaći rešenje koje će trajati.